Beachvolleyball
Baggern am Strand – nein, nicht das andere Geschlecht anbaggern – sondern mit dem Volleyball. Im Sand zu spielen, verbessert die Koordination & Reaktionsfähigkeit und stärkt gleichzeitig Arm- und Beinmuskulatur. Außerdem hilft es Fett abzubauen und ist relativ ungefährlich, da man auf dem Sand weich fällt.

Fun-Faktor: riesig
Kalorienverbrauch: ca. 490 Kalorien pro Stunde
Kosten: Ein Freizeit-Volleyball um 8,00 € / Mikasa Beach Volleyball ab 20,00 €

Frisbee
Wer das Frisbee spielen, als richtigen Fatburner einsetzen will, der muss sich dabei genauso viel bewegen wie beim Beachvolleyball. Also nicht darauf warten, dass die Scheibe vom Spielpartner genau dorthin geworfen wird, wo wir „herumstehen“. Das Spiel ins Wasser verlegt, macht doppelt so viel Spaß, es kühlt ab und verbrennt mehr Kalorien.

Fun-Faktor: fun total
Kalorienverbrauch: ca. 360 Kalorien pro Stunde
Kosten: Eine „Alltags“-Frisbee ca. 9,00 € / Ultimate Frisbee ab 20,00 €

Laufen
Das Laufen am Strand ist wirklich anstrengend, da man durch den weichen Boden sehr viel Energie benötigt, um voran zu kommen. Daher purzeln hierbei die meisten Pfunde. Wer seine Schuhe zu Hause lässt, trainiert zusätzlich auch noch die Fußmuskulatur sowie Bänder und Sehnen, die sonst nicht zum Zuge kommen.

Fun-Faktor: wer gerne läuft, hat viel Spaß
Kalorienverbrauch: ca. 550 Kalorien pro Stunde bei moderatem Tempo
Kosten: keine, wenn man barfuss läuft

Schwimmen
Das Schwimmen gesund ist wissen wir. Wichtig ist jedoch richtig zu schwimmen und den Kopf nicht wie die „Rentner“ nach oben zu halten, sondern flüssig durchzuziehen. Am Besten eignet sich daher auch das Kraulen, um den Rücken zu entlasten. Hinzu kommt, dass Schwimmen im Meerwasser wie eine Kosmetikmaske für unsere Haut ist.

Fun-Faktor: super erfrischend
Kalorienverbrauch: ca. 450 Kalorien pro Stunde
Kosten: normale Schwimmbrille ab 5,00 € (damit wir uns trauen „unterzutauchen“) / wer es professioneller möchte, zahlt ab 20,00 € für eine entsprechende Brille

Badminton
Badminton haben schon unsere Eltern gespielt. Warum nicht auch wir? Am Strand oder im Wasser können wir den leichten Federbällen nachflitzen. Spaß macht es allemal, da das Spiel auch ein etwas ruhigeres Tempo zulässt und dennoch an die Fettpölsterchen ran geht.

Fun-Faktor: für die ganze Familie
Kalorienverbrauch: ca. 360 Kalorien pro Stunde
Kosten: Sets mit Schlägern, Federbällen und Netz, für den Alltagsspaß ab 5,00 € / Head Badmintonschläger ab 45,00 €

Schnorcheln
Beim Schnorcheln lassen wir die ganze Strandwelt hinter uns. Beim Betrachten der Meeresbewohner können wir abschalten und genießen. Dazu kommt, dass wir durch den langsamen und ruhigen Flossenschlag ein hervorragendes Beintraining absolvieren und die gesamte Muskulatur des Körpers auf eine sehr schonende Weise aktiviert wird.

Fun-Faktor: erfrischend und „entspannend“
Kalorienverbrauch: ca. 340 Kalorien pro Stunde
Kosten: Sets mit Schnorchel, Brille und Flossen ab ca. 30,00 €

Bei allen Spielen im Sand und Wasser sollten folgende Regeln beachtet werden.

• Wasserfesten Sonnenschutz auftragen, auch wenn man nicht ins Wasser geht. Schon allein durch das Schwitzen verliert sich der nicht wasserfeste.
• Ausreichend trinken. Insbesondere wenn man sich im Wasser tummelt bemerkt man nicht, dass man schwitzt und so kann man leicht vergessen, auf den Flüssigkeitsausgleich zu achten.
• Sonnenbrille und Kopfbedeckung tragen, um keinen Sonnenstich zu riskieren und die Augen vor UV-Strahlen zu schützen.
• Immer die Mittagssonne meiden!